반응형 유연성2 노년기 허리와 관절 건강 관리법 100세 시대를 살아가기 위해 가장 중요한 것은 스스로 움직일 수 있는 신체의 독립성을 지키는 일입니다. 특히 허리와 관절은 일상생활의 모든 동작과 연결되어 있어, 조금만 문제가 생겨도 삶의 질이 급격히 떨어집니다. 실제로 노년기에 가장 흔한 질환 중 하나가 바로 허리 통증과 퇴행성 관절 질환입니다. 허리와 무릎, 어깨, 고관절은 나이가 들수록 퇴행이 빨라지고, 잘못 관리하면 걷기, 앉기, 일상적인 생활조차 어려워질 수 있습니다. 따라서 노년기의 허리와 관절 건강은 단순히 통증을 줄이는 것이 아니라 독립적인 노년 생활을 가능하게 하는 핵심 요소라 할 수 있습니다.첫째, 허리 건강 관리가 필요합니다. 노년기 허리 통증의 주요 원인 중 하나는 척추 디스크와 척추관 협착증입니다. 디스크는 젊은 시절 무리한 생.. 2025. 8. 31. 100세 시대, 건강한 노년을 위한 재활과 근력 운동 100세 시대가 도래하면서 노년기는 인생의 마무리가 아니라 새로운 삶의 중요한 시기로 자리 잡고 있습니다. 하지만 노년의 삶을 건강하게 유지하기 위해서는 단순히 오래 사는 것을 넘어 스스로 움직일 수 있는 힘을 지키는 것이 핵심입니다. 이때 가장 중요한 것이 바로 근력 운동과 재활 운동입니다. 근육은 노화를 늦추는 비밀이자, 노년기의 독립적인 생활을 가능하게 하는 핵심 요소이기 때문입니다.첫째, 노년기 근력 운동의 필요성을 이해해야 합니다.사람은 30대 이후부터 해마다 약 1%씩 근육량이 감소하기 시작하며, 70대에 이르면 젊을 때보다 절반 이상 줄어들 수 있습니다. 이를 근감소증이라고 하는데, 근육이 줄어들면 체력이 떨어지고 일상생활이 힘들어질 뿐만 아니라, 낙상과 골절 위험이 크게 증가합니다. 실제로.. 2025. 8. 29. 이전 1 다음 반응형
