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2025년 여름은 예년보다 더 긴 폭염이 예보되어 건강관리에 더욱 주의가 필요합니다. 특히 체온이 급상승하는 폭염 속에서는 탈수와 열사병과 같은 건강 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 여름철에 반드시 알아야 할 폭염, 탈수, 열사병 예방 및 관리 방법을 소개합니다.
폭염에 대비한 생활습관
폭염은 체온을 급격히 상승시켜 심할 경우 생명까지 위협할 수 있습니다. 특히 2024년부터 기후 변화로 인해 평균기온이 높아지고 있어 일상 속 폭염 대처법이 필수입니다.
우선, 외출은 가급적 오전 11시에서 오후 4시 사이를 피하는 것이 좋습니다. 이 시간대는 햇빛이 가장 강해 체온이 빠르게 올라갈 수 있습니다. 외출 시에는 모자나 양산, 선글라스를 착용하고, 밝은 색의 통풍이 잘 되는 옷을 입어야 합니다.
실내에서도 안심할 수 없습니다. 환기를 자주 하고, 햇볕이 직접 들어오지 않도록 커튼을 쳐야 합니다. 가능하다면 에어컨과 선풍기를 병행 사용해 실내 온도를 26도 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
노약자나 어린이, 만성질환자는 특히 주의가 필요하며, 이들의 상태를 자주 확인하는 것도 중요합니다. 또한 폭염특보가 발효되면 무리한 활동을 자제하고, 가까운 무더위 쉼터를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
탈수 증상과 예방 방법
여름철 가장 흔히 발생하는 건강 문제 중 하나는 탈수입니다. 땀을 많이 흘리면서 체내 수분이 빠르게 소실되는데, 이를 적절히 보충하지 않으면 탈수 증상이 나타납니다. 탈수의 초기 증상은 입이 마르고, 피로감이 증가하며, 소변 색이 짙어지는 것으로 나타납니다.
탈수를 예방하기 위해서는 무엇보다 ‘의식적인 수분 섭취’가 중요합니다. 목이 마르기 전에 물을 마시는 습관을 들여야 하며, 이온 음료나 소금이 포함된 보리차 등도 도움이 됩니다. 특히 실외활동이 많은 날이나 운동을 할 때는 30분 간격으로 물을 마시는 것이 이상적입니다.
카페인이나 알코올은 이뇨작용으로 인해 탈수를 유발할 수 있으므로 여름철에는 가급적 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 과일이나 채소를 충분히 섭취하면 수분과 함께 비타민과 미네랄을 보충할 수 있어 탈수 예방에 효과적입니다.
노인이나 어린이는 갈증을 잘 느끼지 못하므로, 주변에서 꾸준한 수분 섭취를 도와주는 것이 중요합니다. 만약 어지럼증이나 두통, 심한 피로감을 느낀다면 즉시 그늘로 이동해 휴식을 취하고 수분을 섭취해야 합니다.
열사병의 위험성과 응급 대처법
열사병은 체온이 40도 이상으로 상승하고 땀이 나지 않는 상태에서 발생하는 치명적인 질환입니다. 신체가 열을 제대로 발산하지 못하면서 중추신경계 이상이 생기며, 방치할 경우 사망까지 이르게 할 수 있습니다.
열사병의 주요 증상으로는 의식 혼란, 어지럼증, 빠른 맥박, 구토, 경련 등이 있으며, 땀이 나지 않고 피부가 건조하고 뜨거워지는 것이 특징입니다. 이런 증상이 발생했다면 즉시 119에 연락하고 응급조치를 시작해야 합니다.
응급조치 방법으로는 먼저 환자를 그늘이나 서늘한 장소로 옮기고, 옷을 느슨하게 하여 열이 빠져나가도록 해야 합니다. 찬 물수건이나 얼음팩을 목, 겨드랑이, 사타구니 등에 대어 체온을 낮춰야 하며, 의식이 있다면 찬물을 조금씩 마시게 하는 것이 좋습니다.
하지만 열사병은 예방이 최선입니다. 외부 활동은 최대한 피하고, 무리한 운동이나 작업은 삼가야 하며, 충분한 수분을 섭취하고 통풍이 잘되는 옷을 착용해야 합니다. 특히 어린이와 노약자는 열사병 발생 시 더 치명적이기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.
여름을 건강하게 보내는 가장 확실한 방법
2025년 여름, 기온 상승과 폭염이 예상되는 만큼 미리미리 대비하고 관리하는 것이 중요합니다. 폭염을 피하고, 수분을 충분히 섭취하며, 열사병의 증상과 대처법을 알고 있는 것만으로도 큰 사고를 막을 수 있습니다. 모두가 건강하고 안전한 여름을 보내기 위해 오늘부터 실천해 보세요!
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